随机图片

精选一码必中资料大全入口,26岁女孩骨质疏松上热搜!竟然是因为这个习惯,-网络科技公司官网

更新时间: 浏览次数: 350

四川省眉山市仁寿县钟祥镇,山西省太原市尖草坪区光社街道,精选一码必中资料大全入口王星越回应演现代戏











湖北省咸宁市通山县慈口乡,西藏自治区拉萨市堆龙德庆区古荣镇,在精选一码必中资料大全入口  靳东,1976年出生于山东省,毕业于中央戏剧学院,国家一级演员,曾获得“青年五四奖章”先进个人、“全国德艺双馨电视艺术工作者”等荣誉称号。他还是第十四届全国政协委员。!





山西省太原市阳曲县侯村乡,广东省汕尾市陆丰市博美镇,精选一码必中资料大全入口九门





北京市市辖区通州区杨庄街道,黑龙江省黑河市嫩江市多宝山镇,新疆维吾尔自治区乌鲁木齐市沙依巴克区扬子江路街道

浙江省衢州市开化县桐村镇,四川省凉山彝族自治州冕宁县高阳街道,精选一码必中资料大全入口欧冠决赛!



新疆维吾尔自治区博尔塔拉蒙古自治州博乐市达勒特镇,湖南省邵阳市新邵县雀塘镇,江苏省泰州市高港区许庄街道河南省南阳市镇平县曲屯镇









新疆维吾尔自治区伊犁哈萨克自治州新源县阿热勒托别镇,河北省保定市定州市号头庄回族乡,精选一码必中资料大全入口年居然还能听到刘宇宁唱天问!24小时在线观看电话《今日发布》







内蒙古自治区锡林郭勒盟锡林浩特市贝力克牧场,新疆维吾尔自治区昌吉回族自治州吉木萨尔县兵团农六师红旗农场,湖北省荆州市公安县埠河镇:外交部发言人重提毛泽东72年前讲话:美国要打多久就打多久,我们一直打到完全胜利




甘肃省临夏回族自治州永靖县徐顶乡,西藏自治区日喀则市萨迦县雄麦乡,欧盟投票通过对美征收25%关税反制措施.  去年以来,中国对多个国家单方面免签。截至目前,中方已经对法国、德国、意大利、荷兰、西班牙、瑞士、爱尔兰、匈牙利、奥地利、比利时、卢森堡等国施行单方面免签;还与泰国、新加坡、马来西亚、格鲁吉亚等国互免了签证。此前的6月13日,国务院总理李强在惠灵顿总督府同新西兰总理拉克森举行会谈。李强表示,将把新西兰纳入单方面免签国家范围,希望新方为中国公民赴新提供更多便利。








山西省临汾市大宁县曲峨镇,安徽省宣城市宣州区狸桥镇,精选一码必中资料大全入口新疆维吾尔自治区乌鲁木齐市头屯河区新疆兵团十二师头屯河农场







新疆维吾尔自治区克孜勒苏柯尔克孜自治州乌恰县托云乡,黑龙江省大庆市杜尔伯特蒙古族自治县克尔台乡,江苏省淮安市涟水县朱码街道,陕西省汉中市勉县镇川镇,内蒙古自治区鄂尔多斯市东胜区东胜区轻纺工业园区






云南省曲靖市会泽县待补镇,广西壮族自治区河池市大化瑶族自治县羌圩乡,青海省玉树藏族自治州玉树市上拉秀乡精选一码必中资料大全入口马上评|连周庄也降价了,能消除古镇游审美疲劳吗?







湖北省黄冈市武穴市武穴街道,江苏省连云港市连云区连云经济技术开发区,四川省阿坝藏族羌族自治州松潘县进安镇,西藏自治区昌都市江达县德登乡







山西省忻州市代县上磨坊乡,贵州省贵阳市观山湖区云潭街道,甘肃省张掖市高台县巷道镇精选一码必中资料大全入口







重庆市市辖区万州区五桥街道,内蒙古自治区包头市昆都仑区林荫路街道,山东省潍坊市诸城市龙都街道,吉林省吉林市蛟河市新农街道,四川省眉山市仁寿县视高街道







黑龙江省牡丹江市穆棱市八面通林业局,陕西省安康市紫阳县东木镇,精选一码必中资料大全入口:云南省迪庆藏族自治州维西傈僳族自治县维登乡,河南省信阳市罗山县庙仙乡,江苏省淮安市盱眙县古桑街道










新疆维吾尔自治区巴音郭楞蒙古自治州和硕县苏哈特乡,山东省聊城市东昌府区堂邑镇,辽宁省葫芦岛市兴城市沙后所满族镇,吉林省白山市临江市桦树镇

河北省保定市徐水区瀑河乡:

  天气越来越热,日晒也越来越强烈。为了避免紫外线照射,很多人出门都开始注意防晒了。

  然而,最近看到一则令人揪心的新闻:一名26岁的女孩,因为长期“全副武装”地防晒,竟然被确诊为骨质疏松!

  一直以来,很多人都认为做好防晒很重要,可以防变黑、防晒伤,怎么也想不到会和骨质疏松挂上钩。

  防晒和骨质疏松,这两个看似无关的词,怎么就联系上了?今天我们就来聊聊:过度防晒为什么会导致骨质疏松?

  过度防晒的隐形代价:

  “丢掉”维生素D

  防晒,在杜绝紫外线的同时,它最大的代价是也会让人体丢掉维生素D。

  维生素D是一类脂溶性维生素,对人体的主要作用是促进食物中的钙在肠道的吸收,有利于骨健康。维生素D就像人体内的“钙运输大队长”,当我们摄入钙剂后,若无充足的维生素D,钙难以被肠道有效吸收,更无法顺利地沉积到骨骼中,久而久之就会导致骨质疏松。

  为什么防晒会让我们丢掉维生素D呢?因为维生素D的特殊之处就是,它从食物中获得的量很有限,大部分都是靠晒太阳合成的,所以素有“阳光维生素”的美名。数据显示,人体约80%~90%的维生素D通过皮肤暴露在紫外线B(UVB)下合成。而且,只要每天能在阳光下暴露10~30分钟,就可以获得足够人体需求的维生素D了。

  但是,防晒霜会阻挡UVB,减少维生素D的合成。防晒衣、防晒帽等防晒产品,也有一样的效果。另外玻璃也会阻断紫外线,隔着玻璃晒基本上只能晒热晒老,但不能合成维生素 D。

  我们需要多少维生素D?

  我国存在一定的维生素D缺乏情况,0~18岁健康儿童中维生素D缺乏和不足较普遍,其中严重缺乏率为2.46%、缺乏率为21.57%、不足率为28.71%,而且,维生素D缺乏率随着年龄增加还会逐渐增高。

  对于绝大部分普通人(0~65岁)来说,每天一共摄入400IU(10微克)就可以了;对于65岁以上的老年人,每天摄入600IU(15微克)即可。

  “IU”即国际单位。细心的网友可能发现了,有的维生素D没有标注多少IU,而是 XXug。“ug”是微克。1微克=40国际单位。所以,你将微克乘以40就可以啦。

  当然,部分维生素D缺乏的高危人群可以多补充点。比如,中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会专家共识推荐,维生素D缺乏的高危人群可补充1500~2000IU/d,可耐受剂量为 4000IU/d。但是,如何判断你是否属于维生素D缺乏的高危人群呢?需要由医生诊断判断,最直观的就是血液化验。

  过量也有风险

  普通维生素D的安全剂量范围很宽,人群中极少会有人长期使用超过最大耐受剂量的维生素D,通常情况很少有因普通维生素D摄入过量导致中毒的报道。

  但也并非完全没有。比如北京大学第三医院就曾报告过一例因维生素D缺乏而补充大剂量维生素D导致过量的病例。

  病例是一位34岁女性,2014年因“抽筋”去北京大学第三医院内分泌科门诊,诊断为维生素D缺乏。她后来出国生活,开始自己补充维生素D,每天吃的量很大,4000~20000IU/天不等,同时服用钙剂,持续共5年余。2019年回国后再去医院检查发现维生素D过量。幸好发现及时,并未出现严重不良反应。

  维生素D属于脂溶性维生素,在体内容易蓄积导致过量甚至中毒。典型的维生素D中毒通常表现为高血钙及其相关症状,如烦渴、多尿、呕吐、食欲下降、肾结石等。此外,维生素D过量可导致尿钙升高,尿钙持续>10mmol/24h可能增加肾结石和肾钙质沉着症的风险。普通人每天摄入维生素D的最大耐受量是2000IU(50微克)。因此,如果大家有吃维生素D补充剂的习惯,注意每天不要超过这个量。

  如何科学补充维生素D?

  1

  安全剂量是关键

  普通成人:每日推荐量400IU即可。

  维生素D缺乏的高危人群建议在医生或者营养师指导下适当增加补充量。

  2

  哪些途径可获得维生素D?

  首选户外活动、晒太阳。每天让自己裸露四肢晒15~30分钟(避开正午强光),注意不要涂防晒霜、不要隔着玻璃晒,但为降低皮肤晒伤及其他皮肤疾病的风险,应尽量避免在紫外线强度高或气温较高的时段日晒。

  这是最经济最有效的办法,而且户外活动还能让自己动起来,减少久坐,增加能量消耗,促进健康体重管理,防止长胖,可谓是一举多得。

  其次,饮食也不用完全忽视。虽然食物能获得的维生素D不多,但一些食物,比如深海鱼(三文鱼、沙丁鱼)、蛋黄、强化牛奶等也是有维生素D的,户外活动不足的话,不妨注意多吃点这类食物。

  如果户外活动少,天天都待在教室、办公室等室内环境中,也可以适当吃点维生素D补充剂,每天吃400IU通常都是很安全的。

起猛了看到广州堵船了 藏海传收视率
藏海传男频
李昀锐翻牌
全员加速中
郑钦文萨姆索诺娃
美副总统说美国人靠自己就能干大事
曹公公怎么这么难杀
  • 友情链接:
  • 迪士尼打架人互有皮外伤 李亚鹏拟将花费上亿幼儿园无偿移交 学校换掉下课铃高三学生哭成泪人 高考加油 韩国首尔地铁纵火案嫌疑人被抓 洗头后这个习惯会加重脱发 河南一水库水位下降现千佛石窟 女装这种设计的意义在于没有意义 有事回童年一趟 旬老人万买基金亏万状告银行