最准澳门三肖三码精准推荐大全网,26岁女孩骨质疏松上热搜!竟然是因为这个习惯,-(2025已更新(今日/中国新闻网))
随机图片

最准澳门三肖三码精准推荐大全网,26岁女孩骨质疏松上热搜!竟然是因为这个习惯,-(2025已更新(今日/中国新闻网))

更新时间: 浏览次数: 215

贵州省黔东南苗族侗族自治州施秉县牛大场镇,河北省保定市安新县端村镇,最准澳门三肖三码精准推荐大全网白鹿于正











湖北省十堰市房县窑淮镇,北京市市辖区海淀区学院路街道,在最准澳门三肖三码精准推荐大全网父亲入狱母亲拒抚养儿子 法院判了!





上海市市辖区奉贤区金海街道,内蒙古自治区赤峰市宁城县必斯营子镇,最准澳门三肖三码精准推荐大全网杨毅祝贺王楚钦世乒赛双冠





河北省邯郸市邯郸冀南新区林坛镇,浙江省宁波市象山县大徐镇,云南省西双版纳傣族自治州景洪市勐龙镇

河南省周口市淮阳区临蔡镇,辽宁省阜新市阜新蒙古族自治县大巴镇,最准澳门三肖三码精准推荐大全网贾冰减肥成功瘦到脱相!



西藏自治区日喀则市白朗县巴扎乡,湖南省湘潭市湘潭县石潭镇,浙江省绍兴市诸暨市枫桥镇江苏省连云港市海州区新浦经济开发区









安徽省蚌埠市五河县朱顶镇,广东省梅州市大埔县茶阳镇,最准澳门三肖三码精准推荐大全网虞书欣父母公司合同纠纷判决书公开!24小时在线观看电话《今日发布》







河北省邢台市沙河市桥东街道,黑龙江省黑河市嫩江市霍龙门镇,内蒙古自治区包头市达尔罕茂明安联合旗查干哈达苏木:陈晓回合肥老家教艺考 已上3次课




云南省昭通市镇雄县旧府街道,天津市市辖区河西区桃园街道,  尽管中国并未采取集中清缴清欠税收等行动,但随着税收大数据广泛应用,网状、系统性税收风险分析取代了此前个人经验点对点分析,税收征管力度事实上在不断强化,税收征收率在不断提高。以前企业偷漏税可能不容易被发现,但近些年通过税收大数据,税务部门会收到企业风险提示,并跟企业确认,不少企业需要依法补缴税款。.地铁男子猥亵事件系剧本?假








江西省南昌市青山湖区塘山镇,浙江省金华市婺城区秋滨街道,最准澳门三肖三码精准推荐大全网安徽省黄山市黄山区新明乡







江苏省南京市雨花台区古雄街道,四川省甘孜藏族自治州稻城县蒙自乡,广东省湛江市吴川市浅水镇,山西省长治市沁县南里镇,江苏省常州市新北区薛家镇






甘肃省白银市靖远县东湾镇,贵州省贵阳市清镇市青龙山街道,河南省安阳市北关区红旗路街道最准澳门三肖三码精准推荐大全网居民窗上贴麦字胶带:因为“麦克风”







黑龙江省哈尔滨市尚志市鱼池乡,福建省龙岩市永定区峰市镇,云南省曲靖市富源县古敢水族乡,山东省德州市夏津县郑保屯镇







广西壮族自治区桂林市兴安县白石乡,河北省唐山市丰润区任各庄镇,上海市市辖区松江区九亭镇最准澳门三肖三码精准推荐大全网







河北省邢台市宁晋县大陆村镇,江西省抚州市金溪县左坊镇,江西省抚州市南丰县南丰工业园区,江西省抚州市东乡区虎圩乡,江西省上饶市余干县余干县城市社区







河北省邢台市沙河市桥西街道,浙江省温州市乐清市清江镇,最准澳门三肖三码精准推荐大全网:湖北省恩施土家族苗族自治州巴东县溪丘湾乡,贵州省毕节市织金县后寨苗族乡,贵州省铜仁市松桃苗族自治县乌罗镇










海南省省直辖县级行政区划澄迈县文儒镇,福建省福州市台江区义洲街道,山西省忻州市五台山风景名胜区金岗库乡,山东省德州市德州经济技术开发区宋官屯街道

广西壮族自治区崇左市江州区左江华侨农场:

  天气越来越热,日晒也越来越强烈。为了避免紫外线照射,很多人出门都开始注意防晒了。

  然而,最近看到一则令人揪心的新闻:一名26岁的女孩,因为长期“全副武装”地防晒,竟然被确诊为骨质疏松!

  一直以来,很多人都认为做好防晒很重要,可以防变黑、防晒伤,怎么也想不到会和骨质疏松挂上钩。

  防晒和骨质疏松,这两个看似无关的词,怎么就联系上了?今天我们就来聊聊:过度防晒为什么会导致骨质疏松?

  过度防晒的隐形代价:

  “丢掉”维生素D

  防晒,在杜绝紫外线的同时,它最大的代价是也会让人体丢掉维生素D。

  维生素D是一类脂溶性维生素,对人体的主要作用是促进食物中的钙在肠道的吸收,有利于骨健康。维生素D就像人体内的“钙运输大队长”,当我们摄入钙剂后,若无充足的维生素D,钙难以被肠道有效吸收,更无法顺利地沉积到骨骼中,久而久之就会导致骨质疏松。

  为什么防晒会让我们丢掉维生素D呢?因为维生素D的特殊之处就是,它从食物中获得的量很有限,大部分都是靠晒太阳合成的,所以素有“阳光维生素”的美名。数据显示,人体约80%~90%的维生素D通过皮肤暴露在紫外线B(UVB)下合成。而且,只要每天能在阳光下暴露10~30分钟,就可以获得足够人体需求的维生素D了。

  但是,防晒霜会阻挡UVB,减少维生素D的合成。防晒衣、防晒帽等防晒产品,也有一样的效果。另外玻璃也会阻断紫外线,隔着玻璃晒基本上只能晒热晒老,但不能合成维生素 D。

  我们需要多少维生素D?

  我国存在一定的维生素D缺乏情况,0~18岁健康儿童中维生素D缺乏和不足较普遍,其中严重缺乏率为2.46%、缺乏率为21.57%、不足率为28.71%,而且,维生素D缺乏率随着年龄增加还会逐渐增高。

  对于绝大部分普通人(0~65岁)来说,每天一共摄入400IU(10微克)就可以了;对于65岁以上的老年人,每天摄入600IU(15微克)即可。

  “IU”即国际单位。细心的网友可能发现了,有的维生素D没有标注多少IU,而是 XXug。“ug”是微克。1微克=40国际单位。所以,你将微克乘以40就可以啦。

  当然,部分维生素D缺乏的高危人群可以多补充点。比如,中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会专家共识推荐,维生素D缺乏的高危人群可补充1500~2000IU/d,可耐受剂量为 4000IU/d。但是,如何判断你是否属于维生素D缺乏的高危人群呢?需要由医生诊断判断,最直观的就是血液化验。

  过量也有风险

  普通维生素D的安全剂量范围很宽,人群中极少会有人长期使用超过最大耐受剂量的维生素D,通常情况很少有因普通维生素D摄入过量导致中毒的报道。

  但也并非完全没有。比如北京大学第三医院就曾报告过一例因维生素D缺乏而补充大剂量维生素D导致过量的病例。

  病例是一位34岁女性,2014年因“抽筋”去北京大学第三医院内分泌科门诊,诊断为维生素D缺乏。她后来出国生活,开始自己补充维生素D,每天吃的量很大,4000~20000IU/天不等,同时服用钙剂,持续共5年余。2019年回国后再去医院检查发现维生素D过量。幸好发现及时,并未出现严重不良反应。

  维生素D属于脂溶性维生素,在体内容易蓄积导致过量甚至中毒。典型的维生素D中毒通常表现为高血钙及其相关症状,如烦渴、多尿、呕吐、食欲下降、肾结石等。此外,维生素D过量可导致尿钙升高,尿钙持续>10mmol/24h可能增加肾结石和肾钙质沉着症的风险。普通人每天摄入维生素D的最大耐受量是2000IU(50微克)。因此,如果大家有吃维生素D补充剂的习惯,注意每天不要超过这个量。

  如何科学补充维生素D?

  1

  安全剂量是关键

  普通成人:每日推荐量400IU即可。

  维生素D缺乏的高危人群建议在医生或者营养师指导下适当增加补充量。

  2

  哪些途径可获得维生素D?

  首选户外活动、晒太阳。每天让自己裸露四肢晒15~30分钟(避开正午强光),注意不要涂防晒霜、不要隔着玻璃晒,但为降低皮肤晒伤及其他皮肤疾病的风险,应尽量避免在紫外线强度高或气温较高的时段日晒。

  这是最经济最有效的办法,而且户外活动还能让自己动起来,减少久坐,增加能量消耗,促进健康体重管理,防止长胖,可谓是一举多得。

  其次,饮食也不用完全忽视。虽然食物能获得的维生素D不多,但一些食物,比如深海鱼(三文鱼、沙丁鱼)、蛋黄、强化牛奶等也是有维生素D的,户外活动不足的话,不妨注意多吃点这类食物。

  如果户外活动少,天天都待在教室、办公室等室内环境中,也可以适当吃点维生素D补充剂,每天吃400IU通常都是很安全的。

小伙常以泡面零食充饥患病终身服药 章若楠被重庆小面香迷糊了
特朗普向加州增派两千国民警卫队
李承铉寸头
男子被蝮蛇咬伤一番操作成功保命
姜贞羽短剧
山西岁男孩被害案生父抗诉被驳回
章若楠被重庆小面香迷糊了
  • 友情链接:
  • 藏海传 红色精灵闪电与普通闪电有何不同 虞书欣父母公司合同纠纷判决书公开 镜星传说皮肤 第一届学生是白月光 曾分考上清华的他现状 藏海传面具人身份终于揭秘 蒋雨融发文回应争议 曹公公培养孩子真有一手 岁女孩被患癌女司机撞成重伤进